男士用多少公斤的哑铃？ 哑铃训练是男士常用的一种健身方式，可以锻炼肌肉，增强体质，提高身体素质。而哑铃的重量对于男士来说非常重要，因为它直接影响到训练效果的好坏。那么，男士用多少公斤的哑铃才合适呢？ 首先，要根据自己的身体状况来选择哑铃的重量。如果你是初学者，建议选择较轻的哑铃进行训练，以避免受伤。一般来说，初学者可以选择5公斤、8公斤、10公斤的哑铃进行训练。对于身体素质较好的人来说，可以选择12公斤、15公斤的哑铃进行训练。 其次，要根据训练目的来选择哑铃的重量。如果你的目的是增肌，那么建议选择较重的哑铃进行训练。一般来说，增肌训练需要选择70%以上的最大负荷进行训练，也就是说，如果你的最大负荷是50公斤，那么你需要选择35公斤以上的哑铃进行训练。如果你的目的是减脂，那么建议选择较轻的哑铃进行训练，以保证训练的时间和强度。 最后，要根据训练部位来选择哑铃的重量。不同的部位需要选择不同重量的哑铃进行训练。例如，胸肌训练需要选择较重的哑铃，而手臂训练需要选择较轻的哑铃。一般来说，大肌群的训练需要选择较重的哑铃，小肌群的训练需要选择较轻的哑铃。 总之，男士用多少公斤的哑铃要根据自己的身体状况、训练目的和训练部位来选择。在训练过程中要注意保护自己的身体，避免受伤。同时，要根据自己的训练情况来调整哑铃的重量，以达到最佳的训练效果。